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土豆减肥法每天让你瘦1斤0

2019-05-16 20:54:12 | 来源: 菜谱

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导语:很多人不敢吃土豆,认为土豆的淀粉很多,吃了容易长胖。其实,土豆所含的其他营养成份更有益于减肥哦。只要吃对了方法,就可以成为你瘦身的贤内助。那今天就来教你怎样吃土豆减肥吧,还让你多学几道菜谱哦。

土豆能减肥吗?首先来看看土豆的营养价值:

别看那土豆长的丑陋,其实营养师很丰富的,还很全面呢。土豆富含维生素B、维生素C和各种矿物资,能为身体体重每天所需要的充足的吉利集团成功收购马来西亚最大车企宝腾汽车49%股份
能量,而且这些营养物资都有益于减肥呢。不过,很多人都嫌土豆的淀粉多而将其排除在外。其实,土豆含水量高达70%以上,真实的淀粉含量不过20%左右。除此以外,土豆仅含有0.1%的天然脂肪,吃多少都不用担心会摄取过量的脂肪哦。并且土豆含有的膳食纤维也很多,饱腹感强,让你不用饿着肚子减肥。

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尝下面这些土豆吧:

1、土豆沙拉

材料:土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适当、黄瓜1小段。

做法:

1.将土豆洗净放入水中煮熟,然后捞出后去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入适当水拌匀。

2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟,捞出进入冷水中,然后去壳,蛋黄放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黄瓜切成薄片再切成小粒。

3.将蛋白粒和黄瓜粒和1大半沙拉酱(另外一半留作装璜用)放入沙拉盆中和土豆泥1起拌匀,加入适当盐调味。

4.在盘子中间放1个慕斯圈,这么做是为了给土豆沙拉造型,没有慕斯圈也没关系,将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行,这样就做好了。

2、番茄土豆丝

材料:番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱1段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤勺。

做法:

1.木耳提早泡发,然后将各种蔬菜切好备用;

2.将土豆切成均匀的薄片,顺次码放整齐切成细丝;

3.将切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与《被催眠的催眠师》热播 杨玏男扮女装跳舞
空气接触氧化变黑,葱、泡好的木耳和青椒切丝,番茄切小块;

5.炒锅中油热6~7成时,下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状,下土豆丝大火翻炒,调入醋和蘑菇精继续翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟便可。

3、鸡肉土豆火腿3明治

材料:面包片,鸡蛋,火腿,胡萝卜,黄瓜,土豆,鸡脯肉,生菜,牛肉片、沙拉酱,盐,胡椒粉。

做法:

1.土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟,然后取出切小丁。

2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟,没必要加任何调料,白水煮熟便可,然后捞出沥去水份切丁。

3.鸡蛋煮熟后切丁,然后将所有切丁的材料混合,加入沙拉酱,盐,胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。

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